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2025大吉

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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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养派生 食补胜药补·练功百病消

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

在传统养生与康复领域，一系列行之有效的功法被记载于古籍中，以下将系统阐述源自古代医典的二十种养生导引法，这些方法通过特定的姿势、动作与呼吸调节，对人体健康具有显著的调理作用。

一、去五劳法

第一种方法是蹲坐式。练习者需使两脚跟相对，两脚趾向外扳，两膝头着地并用力向外扳，随后伸展两手，从胸前向左右两边平伸，再收回至胸前，每个动作稍作用力，重复进行21次。此动作有助于消除五劳，缓解腰、背、膝疼痛，改善因受冷引起的髀痹症状。

第二种方法为跪姿。单膝下跪，臀部坐在下跪的脚上，另一足屈曲，两手从屈曲大腿内侧抓住下跪之脚掌上翻，脚跟向下用力，身子向外扳，保持该姿势一段时间后，身子由外向内摆动14次，左右两侧交替进行。此动作可去除五劳，减轻足臂疼痛，缓解膝冷、阴冷等症状。

第三种是坐式。练习者两手抱住两膝，使膝盖下方距离足三里穴约2寸，迅速将膝盖紧贴身体，尽可能用力，同时两脚悬空贴近身体，形似折叠的躺椅，维持片刻后恢复原来坐式，重复此抱膝动作14次。该动作能够去除腰、脚、臂内的虚劳，改善膀胱冷的状况 。

二、行血去阻滞法

练习者双手抱住两侧乳部，用力前后振摇14次，随后保持手部不动，两肘做上下运动21次。此方法可消除两肘内的劳损，促进心气向下发散，使血脉在全身顺畅流通，消除阻滞。

三、引胃肠气下行法

仰卧状态下，练习者用口慢慢吸气，以鼻出气，可缓解腹痛里急症状。饱食后，小口咽气数十次，能够温暖中焦、去除寒气。若出现干呕腹痛，可口咽气70次。若因暴饮暴食导致腹部胀满严重，除小口咽气数十次外，还需两手相互摩擦至发热，然后重叠按摩腹部，以此促进胃肠之气下行。

四、祛风寒法

练习者屈膝侧身躺下，上侧屈肘握拳，吸气后闭气，尽可能延长闭气时间，随后呼气。再次练习时，需待呼吸平稳后重复闭气动作，如此反复直至汗出。之后转身换另一侧侧卧，按照相同方法吸气、闭气，直至大汗淋漓，该方法主要治疗体内风寒。

五、解消渴法

练习者宽衣解带，安静卧下，伸展腰部并鼓起腹部，进行5次腹式呼吸，同时用意念引导肾水上升至咽喉，滋润上部，以此缓解消渴枯槁症。

六、治腰痛法

练习者两膝跪于床上，两手向前伸展撑按在床上，转动腰背，当感觉全身骨骼放松时，用力伸展腰部，随后身体后仰而跪，直至感觉肩背有冷气排出、肩臂出现疼痛甚至闷痛，然后坐下，重复此动作14次，可调和五脏，治疗腰痛闷痛。

七、跺地闭息法

采用自然站式，练习者举起左手，仰掌向上，同时用左脚不断跺地，通过鼻子吸气，持续闭息40次，可消除身体发热及腰背疼痛症状。

八、除结气法

练习者平坐并伸直腰部，举起左手仰掌，右手按压在右肋，通过鼻子连续吸气7次，然后呼气，左右两侧交替进行，可消除胸肋等处的结气。

九、摩冲脉法

练习者蹲坐，保持心绪安宁，卷曲手臂并握固，然后左右摇动两肩臂，交替侧斜身体21次。之后低头面向肚腹，两手指沿冲脉从鸠尾下按摩到脐下，上下交替进行21次，可逐渐缓解肚腹胀闷及食不消化的问题。

十、鼓腹安脏法

凌晨时分，练习者去掉枕头，正身仰卧，伸展臂腿，闭上眼睛，闭气不息，尽力鼓起腹部，同时两腿用力，随后呼气，此时腹部内收，仰起两脚并握拳。待呼吸平稳后重复该动作，春季每次进行3遍，夏季5遍，秋季7遍，冬季9遍。此方法具有洗涤五脏、滋润六腑的功效。若腹内有积聚病症，可反复进行鼓腹和内收腹部动作，直至腹部产生热感。

十一、去积化瘀法

练习者用左手按压右肋，同时尽力伸展举起右手；然后用右手按压左肋，尽力伸展举起左手，左右各进行7次，可治疗积聚病症，促进老血消散。

十二、和胃导引法

采用站式，练习者先将身体倾斜，两手偏向左侧，然后挺身，舒展头和手，两手指互相抓住并牵拉，保持平衡用力一段时间，左右两侧反复进行各21次。随后慢慢提起左手，从颈项边向前推出，放松身心并摇动21次，左右可交替进行，有助于消除胃部不适。

十三、利膈化痰法

若痰在胸膈，练习者需先定神养气，用两手在两乳下揉摩20次，然后通过意念想象将胸前剥开，设想痰湿从上焦降至下焦，以此达到通膈化痰的效果 。

十四、通润大便法

坐式练习时，练习者将舌顶上腭，意守悬雍垂，静待口津自然生成。待口津满口，通过搅动舌头进行鼓漱，然后将口津咽下，感受其直下丹田。之后继续保持安静，重复上述过程数次，可使大肠得到滋润，促进排便。

十五、镇静宁心法

平坐时，练习者先用一指在鸠尾穴处向下抚摩以顺气，再用二指从胸部向双肋分开以泄气，随后意守“黄庭”或“关元”穴位，同时配合默念“镇静宁心”字句，以此安定心神，祛除病邪。

十六、背痛导引法

练习者先将两手掌互相摩擦81次，待手掌发热后，交叉搭在左右两肩，用力将上身向前弯曲，像划圆圈一样躬身81次。之后进行“艮背大小圈法”，存想内气在背部疼痛处绕圈运转，先从大圈逐渐变小，再从小圈逐渐变大，反复多次，直至感觉背部滞气经臀部传到手，再从手指至指甲排出，从而治疗背部疼痛。

十七、明目聪耳法

日常保养中，练习者用手按压两眉后小穴，重复操作三次，每次九下。接着用手心及手指按摩两目颧上，再用手旋转耳朵，各进行三十次。完成后，用手从眉中开始，逆向按摩额头，同样进行三次，每次九下，按摩过程中可根据自身情况咽津。长期坚持此方法，可使耳目清明，坚持两年甚至能在夜间阅读书写。

十八、美容颜法

1. 每日早起或日间睡醒时，先不要睁开眼睛，将两手指背相互摩擦至发热，然后用左右手分别揩擦左右眼皮各9次。接着闭目，转动眼珠，向左转9圈，再向右转9圈，随后紧闭双眼片刻，再大睁开眼睛，让眼珠向左右各转动9次，此动作可有效去除风热，预防眼疾。

2. 将大拇指背摩擦至发热，趁热用两指背一上一下揩擦鼻子36次，可起到润肺的作用。

3. 弯曲两大拇指背，分别按压两眼外角边小穴36次，再按压两眼靠近鼻两角的位置36次，有助于明目。

4. 将两掌相互摩擦至发热，用热掌自上而下顺擦面部9次，确保满面高低各处都能擦到。然后将舌上津液舐于掌上，再次摩擦至稍热，继续擦面9次，长期坚持可使容颜光泽，预防变黑起皱。

十九、去五脏风邪法

1. 正坐时，两手撑地，缩身曲脊向上举五次，或反向捶打背部，此动作对应肺部，可去除心肝部位的风邪。

2. 正坐，握拳并左右用力相等，或一手按压在手腕上，另一手做拓空动作，如同握持重石，或两手相叉，用脚踩手心，可去除心脏风邪。

3. 大坐时，伸展一脚并屈曲另一脚，两手向后反拉，或跪坐，两手撑地，回头并用力虎视，可去除脾脏风邪。

4. 两手抱住后颈，左右转动身体，或两手重叠按压左膝，向左转身，按压右膝则向右转身，可去除肝脏风邪。

5. 平坐，将两脚掌合拢，两手挽住脚腕并进行摇动，可去除胆腑风邪。

6. 握拳抵住两肋，摆动摇晃两肩，或用脚做前后踏动动作，可去除肾脏风邪。

二十、固精导引法

据《金丹秘诀》记载：“一擦一兜，左右换手，九九之数，真阳不走。”每日戌、亥二时（夜间7点到11点），此时阴旺阳衰，练习者宜解开衣服，闭气不息，一手兜住外肾，一手擦拭脐下，左右换手，各兜擦81次。随后盘膝端坐，手、齿紧闭，先提起阴茎，如同忍住小便的状态，想象身体中的元精从尾闾上升，直上泥丸，再经过鹊桥，降至丹田，重复此过程7次，可达到固精的效果。

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